09:08
Топ-10 продуктов, которые рекомендуется употреблять ежедневно

Несмотря на преобладающее количество фастфуда, большинство людей предпочитают питаться правильно, ведь здоровье человека напрямую зависит от его рациона. Если мы хотим прожить долго, сохранить молодость и привлекательность, нужно обратить внимание на то, чем мы питаемся каждый день. Вот, что рекомендуют диетологи. 

 

Каши из цельного зерна

 

Каши – источник сложных углеводов, и употреблять их нужно на завтрак и обед, так как они способны зарядить энергией на целый день. Цельнозерновые каши помогут улучшить работу сердечно-сосудистой, пищеварительной системы, снизить массу тела. Не стоит налегать на каши быстрого приготовления, так как должного эффекта достигнуто не будет. Лучше всего варить их самостоятельно. В день взрослому человеку хватит около 40 гр крупы.

 

Рыба

 

Это источник белка и полиненасыщенных жирных кислот. Рыба оказывает положительное влияние на всю сердечно-сосудистую систему человека. Она способствует нормализации давления, убирает вредный холестерин, разжижает кровь. В рацион можно включать жирные и нежирные сорта рыбы. Питаясь регулярно рыбой, можно привести вес в норму. Самая полезная рыба – приготовленная на пару и вяленая. В день можно употреблять около 100 гр продукта, а в неделю рекомендуется съедать не менее 300 гр рыбы. Этот продукт можно употреблять на ужин.  

 

Мясо

 

Оно является основным источником белка, строительного элемента, витаминов группы B, D, А, а также железа. Индейка, курица, кролик должны присутствовать на столе человека ежедневно. Норма потребляемого мяса зависит от половой принадлежности и возраста. Женщинам будет хватать 120-150 гр мяса, а мужчинам – 150-180 гр. Дети, чей возраст не достиг 6-ти лет могут съедать 75-100 гр продукта, с 10 до 16 лет норма увеличивается до 100-120 гр. Пожилые люди должны ограничиться порцией мяса в 100 гр. Лучше всего употреблять мясо на завтрак или обед, потому что в желудке оно переваривается до 4-х часов.

 

 

Оливковое масло

 

Оно является натуральным источников витамина Е, который положительно влияет на состояние сосудов, уменьшает риск развития рака, улучшает зрение. Норма оливкового масла на день – 15 мл.

 

Яйца

 

Современные специалисты пришли к выводу, что в яйцах вовсе нет вредного холестерина, как это утверждалось ранее учёными. Употребляя яйца ежедневно, человек помогает своему организму восполнить недостаток жизненно важных аминокислот, улучшить работу головного мозга. В 100 гр яиц содержится 155 ккал. Норма – 1,5 яйца в день.

 

Кисломолочные продукты

 

Кефир, творог, йогурт помогут насытить организм кальцием, укрепят иммунитет, улучшат работу пищеварительного канала. 500 гр натурального кефира – ежедневная порция взрослого человека. Употреблять эти продукты можно в любое время суток.

 

Фрукты

 

Являются источником быстрых углеводов, всех витаминов и минералов. Благодаря ежедневному употреблению фруктов укрепляется работа иммунной системы. Их можно добавлять в каши на завтрак, что значительно делает пищу вкуснее. В день хорошо съедать хотя бы одно яблоко, апельсин или банан.  

 

Мёд

 

Натуральный продукт, благодаря которому снижается количество простуд, выводятся токсины и шлаки из организма. Чтобы достичь пользы, необходимо употреблять по одной столовой ложке продукта ежедневно. Но с мёдом следует быть осторожными аллергикам и диабетикам.

 

Зелень

 

Она содержит вещество под названием Хлорофилл, который оздоравливает нашу кровь. Листовая зелень – продукт низкокалорийный, легко усваивается, способствует улучшению работы всех органов пищеварительной системы.

 

Овощи

 

Каждый день человек обязательно должен съедать порцию сырых овощей. В них присутствует клетчатка, витамины и полезные минералы. Питаясь ежедневно овощами, человек улучшит не только своё внутреннее состояние, но и внешнее, что особенно важно для женщин. (Фото взято из известных источников).

 

Журнал-Ангелик

 

Почитать ещё:

 

7 вещей, которые улучшают работу мозга


 

Как решить проблему с лишним весом: 3 главных способа


 

Топ-3 причины перейти на здоровое питание

 

 

Категория: Здоровье | Просмотров: 29 | Добавил: annfom8 | Теги: Пища, полезные продукты, еда, здоровье, питание, диета | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar